“你这是缺钙了，多吃钙片就好了。”这天早上，张大爷惯例去小区楼下打太极，期间跟老友刘大爷说起自己最近老是半夜腿抽筋，经常被疼醒，醒来后又睡不着了，令他烦恼不已。

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刘大爷听完之后，直接说他肯定是缺钙了，买点钙片补补就好了。然后大爷就听从建议回家补钙了，吃了一段时间后，不仅抽筋的症状没缓解，反而得了尿结石。这让张大爷十分难受，自己怎么补钙还补出新的问题来了？

一、研究：盲目补钙，或增加多种血管病发作风险

新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》上发表过一项研究，研究人员随机对1472名年龄>55岁的女性进行了调查。分别将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。

结果发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现心脏病发作、安慰剂组则有21位，前者发生心脏病、脑卒中以及猝死的几率较高。对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素，可能会对血管健康带来损伤。

无独有偶，美国约翰·霍普金斯大学之前也做过一项类似的研究，研究人员对超过2700名男性和女性进行了为期10年的调查，结果发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立也表示，对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚至会诱发心梗、脑梗发生。

二、睡觉时突然抽筋，说明身体缺钙？

抽筋相信很多人都经历过，那酸爽无以言表！有人说，睡觉突然抽筋是因为缺钙了，事实真是如此吗？

临床上将抽筋称为腿部肌肉痉挛，是指肌肉不自主的紧缩收紧，诱发剧烈的疼痛感。

当身体缺钙时，的确会引起抽筋症状出现，但缺钙并不是抽筋的唯一诱因。我们不能反过来说抽筋一定是缺钙引起，这是不科学的。导致抽筋的原因有很多，比如睡觉姿势不当、受凉、过度劳累等，还可能与疾病相关。

如果睡觉抽筋频率太高，并且疼痛时间长的话，可能是下面3种疾病的征兆，需要重视：

患者下肢动脉出现粥样硬化或闭塞，早期会有腿抽筋症状，在活动时较常发作。随着病程的发展，发作次数会逐渐变多，持续的时间也会越来越长。在抽筋的同时，还会有肢体麻木、发冷以及间歇性跛行等症状出现。

腰椎间盘突出容易导致下肢的神经根受压，继而引起小腿肌肉发生痉挛。

帕金森患者由于大脑发生病变，会发出错误的指令让肌肉异常收缩，可能会频繁出现肌肉痉挛症状。

那睡觉抽筋如何快速缓解？教你2个方法：

三、合理补钙，从这4个细节入手

说起补钙，很多人第一反应是喝骨头汤，但其实骨头汤补钙的效果并不好。骨头汤的钙质大部分是以不溶于水的羟磷灰石结晶形式存在，需要配合人体内各种激素才能释放。有研究发现，骨头汤内有的钙质还不及牛奶的1/10，还含有很多的脂肪，大量喝骨头汤不仅不能补钙，还可能导致身体发胖。所以说喝骨头汤对根本不补钙。要想合理补钙，要从这4个细节入手。

1、补钙量符合标准，勿超标

不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg；女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg。所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

2、科学补钙首选食补

我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物，也可以适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。

3、不同人群选不同钙剂

在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充。婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂；儿童建议选择无糖钙剂；孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。

4、到户外锻炼

运动可促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素D，对于身体吸收钙质有很大帮助。

钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充。一般情况下，钙通过食补就能满足人体每日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。

参考资料：[1]《每个大量补钙的人都要当心：你的心血管可能“吃不消”了》.生命时报.2020-07-12[2]《痛痛痛！小腿经常抽筋，千万别大意！当心是身体发出的"警告"…》.科普中国.2021-09-18[3]《补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！补钙记住这几点！》.健康时报.2021-04-08

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