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很多宝问我一周几练? 我是每周4-5次力量训练，或加一天泰拳核心体能/瑜伽拉伸，但也不是每周都固定，感觉状态不好或者累了，我就把训练次数和强度降下来~

正常来说一周3-5练比较合适，低于3次，训练强度也不太够，肌肉线条难出来，关注每一次的训练质量，而不是把一周几练作为标准，按照自己的状态来调整训练计划～但是如果出现了肌肉反复拉伤，睡眠质量下降，甚至是身心感到疲惫，建议还是休息，有可能是身体在提醒你，你训练过度了～

过度训练有这些明显的感受：1⃣能感觉到训练状态和力量的下降2⃣睡眠不好，容易醒3⃣持续有流感/感冒的症状4⃣对健身也提不起兴趣，没有愉悦感5⃣过度和长期的肌肉酸痛

如果你正有这些感觉，就给自己一些时间，停训几天，或者休息一两周，不要急于一时～身体得到休息，又能充满活力啦~

运动和健身不就是为了更好的身体，有时候停下来也是一种前进