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1、0-6个月的宝宝可以从母乳中获得足够的锌，6个月后逐渐增加辅食。锌也可以从辅食中摄取，成人可以从食物中摄取锌。食物以肉类、动物内脏、海鲜、蛋黄为主，含锌量较多。

2、所以平时可以吃蛋黄、瘦羊肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鸭肉、鲈鱼、三文鱼、牡蛎、海贝等，可以提供丰富的锌。

3、坚果和豆类是主要的植物，可以为人体提供丰富的锌。坚果、杏仁、核桃、大豆和黑豆可以提供丰富的锌。不偏食，不挑食，一般可以从食物中摄取足够的锌。

4、如果出现长期腹泻、口感不好、免疫力下降、伤口难以愈合的情况，建议检测锌。如果缺锌，可以添加含锌多的食物。

本文到此结束，希望对你有所帮助。